3 h 10. La couette est repoussée, puis tirée à nouveau. Vous avez chaud, puis froid, et votre tête repasse déjà la réunion de 9 h, celle qui est prête depuis vendredi. Le matin, vous mettez la fatigue sur le compte de la semaine. La semaine suivante aussi.
Si vous approchez de la cinquantaine et que votre corps ou votre humeur vous surprennent depuis quelques mois, cet article est pour vous. Il parle d'un thermostat, et de ce que vous pouvez faire pendant qu'il se règle.
Un thermostat qui hésite
Pensez au thermostat de votre appartement. Pendant trente ans, il a tenu la même température sans que vous y pensiez. Un jour, il commence à hésiter : la chaudière se lance à 3 h du matin, s'arrête à midi, repart sans prévenir. La chaudière fonctionne. C'est le réglage qui change.
La périménopause ressemble à cette période de réglage. Selon l'Assurance maladie, les premiers signes apparaissent en moyenne vers 47 ans, et cette phase dure le plus souvent 2 à 4 ans, parfois plus. Les cycles s'allongent ou raccourcissent, les premières bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes arrivent. L'Assurance maladie cite aussi l'anxiété, un sommeil perturbé avec une fatigue qui persiste dans la journée, et un « brouillard mental » : le mot qui s'échappe, la concentration qui flanche.
Ce dernier point surprend souvent. On attend les bouffées de chaleur, on ne s'attend pas à se sentir inquiète sans raison. Pourtant, une méta-analyse publiée en 2024 dans le Journal of Affective Disorders, qui regroupe sept études et plus de 9 000 femmes, montre un risque de symptômes dépressifs environ 40 % plus élevé pendant la périménopause qu'avant. Votre humeur a une bonne raison de bouger. Votre caractère, lui, est toujours là.
Attendre, combien de temps ?
Attendre, c'est raisonnable pour un orage. Pour deux à quatre ans de nuits hachées, c'est long. Vous tenez, parce que vous savez tenir : le travail, la maison, les proches qui comptent sur vous. Et pourtant, tenir et se reposer restent deux choses différentes.
Le premier rendez-vous à prendre est celui de votre médecin ou de votre gynécologue. Pendant deux semaines, notez vos réveils, vos bouffées de chaleur et votre humeur, à côté des dates de vos règles. Un relevé précis permet de faire le point bien mieux qu'un « je dors mal ».
Ce que l'on fait en séance
L'hypnose laisse vos hormones à votre médecin. Elle s'intéresse à la façon dont votre corps réagit à ce qui change : le cœur qui s'emballe à chaque bouffée, l'inquiétude qui monte la nuit, le sommeil qui reste en surface.
Cette piste a été étudiée. En 2013, une étude publiée dans la revue Menopause a suivi 187 femmes ménopausées : après cinq séances d'hypnose clinique, leurs bouffées de chaleur avaient diminué de 74 % au bout de douze semaines, contre 17 % dans le groupe témoin, et leur sommeil s'était amélioré. En 2023, la Menopause Society nord-américaine a cité l'hypnose clinique parmi les approches non hormonales recommandées contre les bouffées de chaleur.
Au cabinet, la première consultation dure 80 minutes. On regarde ensemble ce qui vous pèse le plus aujourd'hui. Selon votre situation, on utilise l'hypnose ericksonienne pour le sommeil et l'anxiété, l'EFT pour les moments de tension dans la journée, ou l'hypno-nutrition quand le placard devient un refuge le soir. Toujours en complément de votre suivi médical.
Pendant que le réglage se fait
Vous ne choisissez pas le moment où le thermostat se met à hésiter. Vous pouvez choisir de ne pas passer ces années à surveiller la chaudière à 3 h du matin.
Le 18 octobre, c'est la Journée mondiale de la ménopause. Une date comme une autre pour prendre rendez-vous avec vous-même. Réserver votre première consultation avec Ella Umry, Maître Praticienne en hypnose ericksonienne et praticienne en hypno-nutrition au Centre Via Sana, Paris 16e, parce que vos nuits méritent mieux qu'une garde.